Чланци

Несаница, ноћне море и ноћни страхоти

Несаница, ноћне море и ноћни страхоти

Ин процес спавања постоји модификација како у садржају тако и у сликама које творе елементи који се појављују у сну. Познато је да овај садржај има везе са догађајима који су се догодили током дана или такође са бригама у свакодневном животу или проблемима кроз које пролазимо. Кад се тај сан, који се манифестује у закривљеном облику који се појављује у сну, нема начина да се покаже у прерушеном облику, промени, али то има однос са нама самима, а они не могу модификовати (прерушити се) неке аспекте, јер оно што нам се догоди превише емоционални или има посебно трауматично оптерећење за нас, и управо због тога није могуће да наша психа нађе елементе за ову промену, ту прерушавање, она је ту када "Нигхтмарес".

У детињству је врло често да се ове тзв "Лоши снови" али има много одраслих који у сну имају присутност ове измене у свом нормалном сну и то мења њихов нормалан сан; Конкретно говорим о ноћним морама и ноћним страхотама.

Унутар тих снова најчешће називаних "лошима", "ружним" или научно названим "паразомније"Да ли су спавање (спавање), раније именовани ноћни страхоти, сомнилокуиа (говоримо о ноћи спавања), бруксизам (нехотично мљевење зуба) и ноћна енуреза (мокрење током спавања) и ноћне море.

Садржај

  • 1 Шта су ноћне море?
  • 2 Несаница
  • 3 ноћна терора, шта су они?
  • 4 Када се посаветовати о ноћним морама и ноћним страхотама
  • 5 Лечење ноћних страхота
  • 6 Прогноза ноћних терора
  • 7 Лечење несанице
  • 8 Узроци несанице

Шта су ноћне море?

Ат ноћне мореонда се сматрају епизодама понашања које се јављају или током спавања или у време буђења.

Што се тиче прогнозе, она је увек позитивна, јер ако се појаве у детињству, они дају у адолесценцији. Они се јављају током РЕМ спавање (брзи покрети очију), који је део сна у коме се снови остварују.

Код одраслих се обично појављују у било које доба живота, у било којем добу, а понекад се током исте ноћи понављају.

И иако је тачно да у вези с узроцима нема елемената генетике који би се могли сматрати детерминантама у производњи ноћних мора код деце, ако постоји низ фактора који се комбинирају:

  • Предиспонирајући фактори: када постоји историја било којег од раније именованих парасомније у оба родитеља или у оба.
  • Окидачи: Недостатак сна се јавља више пута, када се појави болест (најчешће она која се манифестује у грозничавом стању), проблеми у породици, рођење новог брата, промена куће, одвајање родитеља итд.
  • Чимбеници који их продужују временом хронирајући их: када се било који од претходно именованих фактора током времена не мења и траје.

Несаница

Несаница је немогућност спавања "редовне количине сати" или "током ових". Особа која пати од тога обично се жали да не може заспати кад крене у кревет, а када то уради, прошло је неколико сати од када је отишао у кревет. Или одлази у кревет у нормално време и након спавања неколико сати се пробуди са осећајем да је довољно спавао, погледај на сат, али прошло је само два или три сата или мање, покушава поново да заспи и то је веома тешко учинити то у време које је ближе ономе што би требало да устанете да бисте обавили своје обавезе (радите, учите, брините о деци, кући итд.). И тај се феномен понавља све док особа не постане свесна да има проблем и то је кад се консултује.

Што се тиче Узроци несанице могу бити психолошки, психијатријски, физиолошки (Фибромијалгија је обично повезана с несаницом, јер се оболели често жале на потешкоће у сну, због интензивног осећаја нелагодности и бола изазване истом болешћу) и у другим случајевима због употребе лекова. Овде ћемо се позабавити психолошким узроцима.

Он несаница је поремећај сна, и најчешћи је разлог због којег долази до ове измене. Што се тиче психолошких узрока који га узрокују могу бити: стрес, личне тешкоће (породични проблеми, радни, социјални, академски, итд.), Депресија, анксиозност, анорексија или било који други психолошки поремећај. Такође конзумирање одређених лекова као што су психостимуланси, антидепресиви, а такође и кортикостероиди. Могу постојати и органски узроци као што су хронична болест или бол проузроковани траумом или другом врстом порекла: оштећење сна које узрокује зубобољу или бол у слуху.)

Када особа пати, потребно је поставити низ питања која се односе на време спавања и распоред будности (многи људи осећају потешкоће у сну, али направили су дремка неколико сати прије, или су устали врло касно ујутро, или постоје они који немају редовност у погледу спавања), претходно треба измијенити што је више могуће (устаните раније, не спавајте дремка ако је могуће, и ако се осећате стварно уморно, спавајте кратко, а не близу ноћног времена) такође Саветује се да не једете претерано, иако једете храну која садржи протеине; ако се бавите физичком активношћу која се не ради у тренутку веома блиском активности спавања, јер то узрокује да се особа активира и тада је тешко заспати.

Што се тиче броја сати сна, они апсолутно зависе од сваке особе, јер постоје они који требају спавати између 9 и десет сати дневно, а постоје и други који имају само 6 до 7 сати. Осјећају да имају довољно одмора и воде сасвим нормалан живот. Постоје и разлике међу старосним групама: деци и младима је потребно више сна, док одрасли и посебно старији спавају много мање. Али можемо рећи да се просек креће између седам и девет сати (иако постоје студије које повезују просек шест до седам сати сна са дужим животним веком.

Тада се ко пати од несанице често жали на:

  • тешко спава.
  • обично се током ноћи буди, а затим више не заспите док не затворите време у којем треба да устанете за своју свакодневну активност.
  • у другим случајевима, пробудити се већ близу јутра, али раније него што би требало да буде, обично неколико сати и опет не заспи.
  • обично то приповиједа понекад осећа да спава, али његов сан није баш дубок или спокојан, а онда ујутро нема осећај да се одмарао, већ сасвим супротно.

Дакле, ако се слажемо са оним што нам говоре они који пате од несанице, можемо рећи да је несаница човеково опажање да нема довољно сна или што се манифестује као неспособност да спава.

Узимајући у обзир одраслу популацију, можемо рећи да постоје анкете које говоре о чак 48% ове групе које су у неком тренутку патиле од несанице. Не треба рећи да ако узмемо у обзир оне који посежу за лековима, то је један од главних узрока конзумирања лекова психоактивне дроге.

Ми кажемо да а Несаница је хронична, када је прошло више од три недеље од манифестације. У супротном, акутна несаница настаје услед стреса, болести или лекова.

У другим ситуацијама несаница је узрокована такозваном дневном поспаношћу која је врло честа код старијих особа. Обично га узрокује депресија, седећи живот итд.

Он несаница је:

  • Повремено или пролазно када имате понављања која трају од једне до неколико ноћи.
  • Краткотрајни или акутни када не достигну три недеље, и
  • хронична када прелази три недеље.

Увек прва два производе нешто што је изван тела, различите околности које утичу на особу. Али хронична несаница увек има сложене елементе у свом формирању и одржавању.

Узроци несанице

Несаница се може јавити услед старења:

  • Када особа остари, смањује се укупно време спавања
  • Ефикасност овог сна није иста
  • Ноћу се буди више пута
  • Манифестирајте се током дневне поспаности
  • Код старијих се такође може приметити већа фреквенција и трајање будних периода
  • РЕМ фаза је стабилна
  • Фаза која није РЕМ (дубок сан) с старењем се прогресивно смањује
  • Због тога старије особе имају мање одморан сан
  • Њихова бдијења су чешћа и дуже
  • Ноћни сан му је лакши.

Ноћни терори, шта су они?

Такозвани ноћни терори они су они који се екстернализују уз крик тјескобе, након чега се особа пробуди изнервирана, а понекад и узнемирена, знојна. Не сећате се да ли је постојао сан који је то произвео, обично се деци дешава. Ноћни терори се обично дешавају понављајући.

Када се оне понове, непријатност коју узрокује особи која пати пати се испољава и у породици и у друштву или на послу, и то на такав начин на који утиче на то да особа осећа да му је у многим аспектима модификован живот. Када се догоди ово понављање, тада можете разговарати о поремећају.

Као што сам већ рекао деца обично пате, али то се обично дешава и код одраслих. Када се особа пробуди из ове епизоде, осећа се палпитације, знојење, убрзано дисање, откуцаји срца могу да се повећају и до четири пута више него иначе.

Особа осећа терор или врло акутни страх, а нису ретки случајеви да и они вриште и вриште и кад се нађу око оних који им помажу да примете да су у великој конфузији (и иако се понекад може чинити будном, није).

Зато чланови ваше породице требају имати на уму да чак и ако имате отворене очи нисте у потпуности будни. И ријетки су случајеви када се након овог терора особа врати у дубок сан, ујутро се не сећа ничега што се догодило ноћ раније, и не сећају се да ли је имао сан који је изазвао епизоду.

Иако узроци који га производе нису познати, елементи попутстрес, недостатак сна, такође грозница и врло обилна храна пре спавања.

Занимљива чињеница, сматра се да се то дешава у фази 3 или 4 сна, када је ум празан, тада постаје мистерија да се јављају ове епизоде ​​ноћних страхота.

Према бројкама можемо рећи да су „ноћни страхови“ много чешћи код деце него код одраслих. (1 до 6% се јавља у детињству, у неком тренутку дететовог живота). И занимљива чињеница чешћа је код дечака него код девојчица. Јавља се између старосне доби која иде од 3 до 12 година и достиже највећи проценат између 3 и 5 година. Тада када достигне адолесценцију, он нестаје. Нема индиција да ове ноћне страхоте деце повезујемо са психолошким проблемима.

Ако узмемо у обзир одрасле особе код којих се те епизоде ​​дешавају, обично почињу у доби од 20 до 30 година (обично се настављају од детињства, кад су у неко време била деца, престала су да се јављају и када достигну старосну доб претходно споменута одрасла особа, јављају се поново). У овој доби нема разлике у погледу процента у погледу пола.

Друга значајна чињеница је да су код одраслих особа повезана са психолошким поремећајима, стрес, посттрауматски стрес, анксиозни поремећајии други поремећаји личности.
Обично је то да су људи који имају рођаке са историјом ноћних страхота или мамурлука, чак до 10 пута вероватнији од некога ко нема ове епизоде.

Када се посаветовати о ноћним морама и ноћним страхотама

Посаветујте се са психологом ако дете има неколико епизода сваке вечери и неколико ноћи, ако се епизоде ​​понављају сваке вечери неколико недеља или ако некако утичу на дететове активности било да су социјалне, породичне, школске, итд.

Када причамо о ноћним страховима, говоримо ли о ноћним морама?

У оба говоримо о непријатним сновима, о тјескобном и узнемиреном буђењу. Али ко је имао "ноћну мору" сећа се тог сна, и тада то сећање отежава помирење сна. Супротно томе, "ноћни терор" се особа не сећа сна, а осећај страха спречава га да поново заспи.

Имати ноћну мору чини свакога ко сања да се пробуди баш у тренутку пре тог најстрашнијег дела сна.

Што се тиче покрета тела, током ноћне море особа се практично не помера, или то чини у много мањој мери него у ноћном терору, и тешко је или веома ретко да са својим покретом стигне да изађе из кревета.

Још једна посебност ноћних мора појављује се током фаза спавања названа РЕМС друге стране, ноћни страхоти се дешавају у фазама 3 и 4 сна.

Лечење ноћних страхота

Као што сам рекао прије, ако нису честе епизоде, а оне не ометају нормалан живот оних који их имају, само посматрајте и није потребно лечење, само причекајте да се престану јављати. Могу се предузети мере предострожности као што су организовање намештаја и предмета који би га могли оштетити ако устанете из кревета и нешто се може превести напред и ударити (одмакните кревет од прозора, нпр.).

Ако је дете које има овај проблем, покушајте да не придајете превише важности чињеници и дајте му до знања да је то уобичајено и да ће се то ускоро престати догађати, они се не брину овако и после тога заборављају епизоду, а да јој не дају превише значаја.

Када се родитељи консултују забринуто, показује се да је ово озбиљно у складу са понављањем и систематизацијом епизоде. Ако се ово не понавља стално, подразумева се да нема потребе за бригом, само причекајте да се то догоди. Препоручује се само психотерапија код деце чија учесталост и систематски изглед епизоде ​​утичу на њихову нормалну активност.

Код одраслих исто кад дођу у клинику забринути због узрока или понављања, препоручује се кратка, кратка психотерапија усредсређена на саму епизоду, осим ако нису епизоде ​​које особу јако узнемиравају, тада се лечи.

Прогноза ноћних страхота

Код већине деце која имају ноћне страхоте, ови они нестају у пубертету или адолесценцији, а лечење није неопходно. У одраслих је психотерапија и схватање који су стреси који их треба избегавати и тако избећи производњу ноћног терора. Они се такође смањују с годинама код одраслих, јер је фаза у којој се јавља та епизода дубоког сна, такође са годинама смањује се.

Лечење несанице

Когнитивна бихевиорална психотерапија, Гесталт терапија са или без Терапија хипнозом (хипнотерапија)

Када особа почне да осећа понављање у потешкоћама спавања, када осети да несаница полако преузима његов живот, они су веома негативни у погледу елиминисања или протеривања, свих врста идеја или лажних концепата везаних за то, као и забринутост због које ће се осећати да ће се опет поновити када одлази у кревет, као и обичаји или навике које отежавају спавање, као што је вежбање гимнастике у блиским сатима сна, јело обилно и незаменљиво јело, играти видео игре насиљем или Прекомерна активација ЦНС-а.

Када је претходно произведено или појачано неким психолошким поремећајем попут депресије или било ког од анксиозних поремећаја, који сами по себи већ служе да изазову несаницу, а ако су такође повећани забринутошћу или идејама које повећавају потешкоће, тада имамо упорна и опетована несаница.

У раније наведеним случајевима психолошка терапија помаже и пуно. Па научено понашање несанице је модификовано, и зато што помаже у промени начина забринутости, антиципирајуће бриге што се догађа пре спавања и предиспонира тачно да не заспимо.

Оно што психотерапеут ради у овим случајевима јесте да научи пацијента да решава специфични проблем који га мучи и због којег је постао несаница, а такође га учи и управљањем стресом и анксиозношћу.

Када особа пати од несанице, осећа да су јој начин и заувек уграђени начин и облик лошег сна, и он то осећа на начин да је током ове прве сесије потребно започети свргавање те предрасуде у њему, потребно му је дати до знања да се велики део понављања његове несанице управо због његовог страха и чврстог веровања у њега, да је несаница заостала и да је то врло тешко или немогуће модификовати и решити.

Затим га подучавамо како да опуштање, научите у канцеларији да управља својим телом и својим умом, одатле и својим мислима. Помоћу психоимагинације ментално вас одводе на неко место или место које има карактеристике чине да се осећате потпуно опуштено, лако и не анксиозно, већ управо супротно.

Једном када то научите у канцеларији, водите се да то спроведете пред вежбање и показаће вам се да ће то бити много пута када започнете процес опуштања и без завршетка већ успавате (јер с друге стране, врло је уобичајено да и они заспе у канцеларији).

Ако се сесија такође примењује са Терапија хипнозомдају се приједлози како ћете дубоко спавати и нећете се пробудити осим у вријеме које вам је потребно за вашу активност. То се чуди са чуђењем пре сеансе хипнотерапије, а затим су у то и они уверени јер су успели да докажу стање опуштености и спокоја у коме је постигнут хипнотерапијски процес, када такође дају сугестије да ово стање Он ће то постићи сам, а кад му затреба, и касније га применити код куће, он то види, види резултат и потпуно се уверио након што се испостави, сретан и задовољан постигнутим.

Када је несаница недавно, потребно је само једну или две сеансе. Ако је несаница много дужа, онда ако је потребан већи број сесија, то ће увек зависити од особе, њихове старости, нивоа анксиозности коју трпе или депресије, као и од природне могућности тренутне промене. или не, али увек има позитиван резултат.

Обојица када се баве лечењем Когнитивно-бихејвиорална психотерапијаса Гесталт терапија са или без Терапија хипнозомГенерално, за лечење не треба више од 4 психотерапијске сесије, током којих ће поред модификације и сузбијања стресора, елиминисања лажних идеја о сну, решавања различитих сукоба који могу спречити сан, осим тога особа прима третман и подучавање потребним техникама које ћете од тог тренутка применити у вашем животу за промену понашања, а такође вас учи да се опустите. Ова учења која су се једном практицирала навела су особу да стекне навику и условљавање брзог сна након спавања и да то жели.

Технике поучене у бихевиорално-бихевиоралној психотерапији и клиничкој хипнотерапији

Међу њима је неколико прогресивних релаксација, такође психоимагинације и само хипнозе. Ове технике ће смањити анксиозност, модификовати стрес и променити понашање јер постиже ново кондиционирање јер учи да спава и сваки пут када желите да заспите примените ове технике научене у канцеларији. Стога га је фактор који је раније био стресан и условио да осети анксиозност, а сада га условљава да се опусти и може брзо да заспи.

Научени сте да управљате својим умом тако да кад дође време за спавање, ако постоји неки проблем или потешкоћа која заокупља ваше мисли, ове технике које ћете применити омогућавају вам да изоставите из пажње све мисли које нису у складу са тренутком спавајте, али ваше мисли и машта биће заузети применом научених вежби, доносе вашем телу и уму потребно опуштање и омогућавају вам да уђете у дубок и миран сан.

Уз помоћ психоимагинације (вођена машта) особа научи да усмерава свој ум ка уверавајућим сликама, маштаријама створеним раније и који стварају сладак и опуштен сан, он то учи у канцеларији, а затим то примењује само у свом дому.

Психотерапија несанице за достигнуће: Модификација мисли

Особа је научена да ће се оне мисли, које нападају кад не може спавати, попут: "касно је и још не могу спавати", "имам толико тога за сутра и још не могу спавати" Нећу моћи поново да радим све што желим “… итд. Итд. Да размислим и пустим да те мисли прођу, не обазирући се на њих ако се појаве и ако размишљају о томе“ није важно да ли не заспим, већ знам да иако сати мог сна су врло мали, сутра ћу видети шта радим са својом малом енергијом ако ми се то догоди, видећу у зависности од тога како се осећам, више нећу бринути о томе да нећу моћи да спавам, а зашто данас поново можда не спавај, па морам бити свјестан да, ако сам у кревету, одмарам и само кад затворим очи и шутим, не размишљајући о било чему, или само размишљам о тој прекрасној плажи, мирној и свијетлој, с тим прозирним морем и његовим водама топло и кристално, сада осећам топло сунце изнад себе Тело, и фини и такође топли песак у који ми стоје ноге, видевши те слике знам да, осим што се смирују, одмарају и опуштају, ако не могу да спавам, није ме брига….

Што се тиче модификације навика (када одлазите у кревет) и стога водите рачуна о стимулусима и модификујте их.

Ово је повезано са чињеницом да ако је прошло много ноћи када је особа патила од несанице, све што је повезано с несаницом повезује са елементима који су противни добром сну. Дакле, овде се ради о промени навика, на пример, не гледајте телевизију у кревету и само што у својој спаваћој соби нађете времена да искључиво спавате (то није место за читање, слушање музике, јело итд.).

Важно је да чак и ако сте спавали мало или ништа, време за устајање је исто. Шта учинити са забрињавајућим мислима? То значи, ако их има, напустити спаваћу собу и размислити о неком другом месту, како би престао да повезује спаваћу собу са местом где даје значају произвођачу несанице.

Друга чињеница која се не би смела учинити је спавање током дана. То јест, чак и ако током ноћи нисте спавали, од пацијента се тражи да ограничи спавање, па чак и ако је дању поспан, не иди на Кревет док није спавање.

Узроци несанице

Увек треба имати на уму да несаница, мада је много пута повезан са различитим патологијама као што су депресија, анксиозни поремећајиитд. Они се не јављају нужно као резултат било које болести. Понекад узроци могу бити психолошки, постоје људи који осећају да ако је у њиховој породици постојала историја несаница, они верују да ће се исто догодити и њима или ће се десити, и они стварају у њима услов да то ураде, али у случајевима Као и ови, увек треба имати на уму да ако је то тако, са супротним кондиционирањем које се производи горе споменутим техникама, знајући да ће вам то сигурно пуно помоћи.

Он стресТакође је препозната као узрок несанице или пораста у њој. Потешкоће у свакодневном животу, промене распореда рада, промене куће (ово се обично дешава код деце и старијих особа), разне органске болести.

Када морате да измените начине живота, обичаје, врсте односа ...
Познато је да алкохол може да вам помогне да брзо заспите, али након што сте спавали одмах након чаше вина или било којег другог алкохолног пића, убрзо након што се особа пробуди, више не спавам или не радим прекидано, Последично мало одмора.

Кафа може ометати сан, а такође и цигарета, обоје су стимуланси. Такође разни лекови.

Добро је имати редован распоред како бисте се припремили за спавање, та правилност изазива стварање условљеног подражаја, време је повезано са спавањем, а важно је у то време редовно одлазити у кревет, јер је програмирано да тело осећа умор и сањам

Такође треба узети у обзир да седећи живот без активности доприноси недостатку сна ноћу.

Остали узроци могу бити спољашњи попут интензивне и сталне буке (возила у пролазу), буке мотора, машина, итд. Интензивно осветљење, пре спавања, а такође и у соби, утиче на одлагање сна.


Видео: Strahovi in nočne more (Јун 2021).